francuskie oburacz

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) i jeszcze mam pytanie odnosnie cwiczen z pilka, mam coś takiego (no właściwie dzieciaki mają) [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

Trening: 15min bieg - 2,5 km Wyciskanie na maszynie: 2x10 /6 sztabek 2x8 /7 sztabek 2x8 /7 sztabek Wyciskanie francuskie: 2x15 /2kg 1x15/ 4kg - oburącz Wchodzenie na ławkę: 30x jedna noga + 12kg kettle Wypychanie bioder: 30x 7,5 kg 30sek wstrzymanie w górze z 7,5 kg Plank: 3x 40sek około MC: 3x10/20kg/25kg/25kg <--- tylko takie obc. znalazłam :/ [...]

[...] do mostka - 2s 12powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 3. Uginanie [...]

[...] 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 10-8 pow. -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 serie 12-10 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku "podchwyt" 3 serie 8-6 pow. -podciąganie na drążku nachwytem [...]

Siema Szybkie pytanie mam bo ćwicze na triceps takie coś: -pompki tyłem 4 serie po 10 powt -francuskie wyciskanie na w leżeniu hantlą oburącz 4 serie po 10 powt -i wyprosty przedramion hantlami 3 serie po 10 powt i mam wrażenie że to drógie ćwiczenie jakoś słabo na mnie działa bo nie czuje napięć tricepsa tylko tak jakby mało sie napinał i nie [...]

[...] 5) sciskanie piłeczki - może być ale ułożenie łokci tak jak pisałem wczesniej 6) tutaj powinieneś dorzucić jedno cwiczenie izolowane na triceps np prostowanie wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie BICEPS 6 serii na samej sztande to za dużo. Daj 3-4 serie na sztandze unoszenie oburącz(Możesz stosować 8/11 swój system jeżeli Ci odpowiada [...]

[...] ręke 5.Pompki na kolanach 12 powtórzeń 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 powtórzeń 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 12 powtórzeń 3 Obwody Ciekawostki: Dziś rozpocząłem 4 tydzień treningu. W sobote 16.04.11 pierwsze pomiary po 4 tygodniowym treningu :). Zobaczymy [...]

[...] na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 18/18/18/18 5.Pompki na kolanach 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18

[...] 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 Dzsiaj miałem mały regres w ćwiczeniach, tzn ciężej niż zwykle wykonywało mi się xD "spociłem się jak dzika świnia". Ale i [...]

[...] 15/15/15/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 Dzisiaj zakończyłem 14 tydzień treningu. Zostało jeszcze 2 tygodnie czyli 6 treningów :P. Dziś zmieniłem punkt 4 (z obciążenia 5kg na [...]

[...] 4.Wiosłowanie ciężarem 10kg 10/10/10/10 5.Pompki na kolanach 15/15/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 15 tydzień zakończony. Zostało mi 3 treningi i potem regerenacja :)

[...] 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki przy ścianie 1x17 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2x15 Jutro pierwsze ważenie i pomiary 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4aad101b976e40a58f1f1bab669a488a.png

[...] 2x15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 1x13x4,5 kg 1x15x2 kg 6) Pompki przy ścianie 1x18, 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 1x15x2 kg,1x15x3,5 kg Rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08611da3cf5446c1947f74114844411b.png Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-31 [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki damskie 1x5, 1x4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki Prawa : 1x15x4,5 kg, 1x13x4,5 kg Lewa: 1x13x4,5 1x10x4,5 Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb40210dd344477ad7f2faac579249d.png [...]

[...] . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź

Jak wygląda: - wyciskanie olimpijskie? - przysiad Gironda? Czym zamienić: biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

ale często też mniejsze korzyści jak się go źle wykona. Rozpisze ci coś, ale na własną odpowiedzialność robisz. Trening A na stałe: po 4 serie (+2 rozgrzewkowe) Podciąganie na drązki szerokim chwytem Przysiady przednie Wyciskanie żołnierskie Poniedziałek 15 powtórzeń: izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w [...]

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

[...] 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 3. Rozpiętki na skośnej 2x 4.Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x 6. Prostowanie francuskie (sztangą łamaną leżąc) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię 1. Przysiady [...]